banneer_3.jpg

IMG_3196.jpeg

Fit Legion Gym

Ovaj program je namijenjen svima koji žele poraditi na povećanju mišićne mase. Trening je raspoređen tako da se radi 5 puta u sedmici, progresivno povećavajući volumen i intenzitet sa unaprijed isplaniranom "Deload" sedmicom koja će osigurati da imate adekvatan odmor od akumuliranog umora. Intenzitet treninga je zadan na bazi RiR-a.

GYM 

Muscule

Mass

Fit Legion

fit_legion_building_muscle_mass_part_1.jpg

Building Muscle Mass part.1

Block 1

Program je namjenjen za vježbače koji  nakon završenog Building Muscle Mass 1 programa žele proširiti hipertrofiju na više mišićnih jedinica. Program je takođe napravljen da se radi 5 puta sedmično progresivno povećavajući volumen i intenzitet. Intenzitet je zadan na bazi RiR-a.

Muscle 

Mass 

5 Session

4 Weeks

fit_legion_building_muscle_mass_part_2.jpg

Building Muscle Mass part.2

Block 2

Block 3

Ovaj program namjenjen je i orijentisan primarno za žensku populaciju s naglaskom na donji dio tijela i stomak, ali istovremeno omogućuje napredak i gornjeg dijela tijela. Sastoji se od 4 treninga sedmično te uvodi ženski dio populacije u pametan način programiranja treninga.

Glute

Ladies

Women

4 Session

10 Week

fit_legion_glute_1.jpg

Glute Project  (Ladies) 

Ovaj program se zasniva na osnovnim vježbama i njihovim varijacijama kako bi početnicima u teretani dao uvid u ispravno programiranje. Program omogućuje početnicima da zadovolje sedmične potrebe za dizanjem tegova i kardio respiratornim treningom koji će na kraju rezultirati boljim i zdravijim izgledom.

Newbie

Start

4 Sessions

6 Weeks

fit_legion_newbie.jpg

Gym Newbie

Program je namijenjen srednje-naprednim vježbačima koji za cilj imaju povećanje jakosti. Program nije individualiziran, ali na osnovu dosadašnjeg iskustva i osnovnih principa treninga pokazao se jako uspješnim.

Strength

fit_legion_strenght_wanted_.jpg

Strength Wanted

Program je namijenjen vježbačima koji žele podići velike radne kilaže na osnovnim vježbama poput Potiska s klupe, Čučnja i Mrtvog dizanja. Ovaj program se sastoji od 15 sedmica pravilno isperiodiziranih kroz različite faze : rast mišića, privikavanje na ovakvu vrstu treninga, poboljšanje tehnike izvođenja i faza dizanja maksimalnih kilaža.

Powerlifters 

Guide

5 Weeks

fit_legion_powerlifters.jpg

Powerlifters Guide

Block 1 

Peaking (2 weeks) - Before competition (1 week)

Program koji vam daje uvid u način programiranja za relativno nenapredne vježbače. Program nije individualiziran, ali na temelju dosadašnjeg iskustva namijenjen je za većinu ljudi koji žele povećati snagu na vježbama koje uključuju trening s vlastitim tijelom i unaprijediti svoj izgled, te usput vidjeti kako izgleda autoregulirani trening. Ukoliko želite individualizirani trening i prehranu,koji su prilagođeni specifično za vas, predlažemo vam da pogledate uslugu online coachinga na našoj Instagram stranici fitlegiongym.